biceps triceps

Siema! Jeżeli ćwiczysz na siłce to tak: Wyrzuć wyciskanie na ławce skośnej głową w dół, Zamień wyciskanie wąsko na triceps na ściągania drążka z wyciągu na biceps wystarczą spokojnie 2 ćiczenia i zamiast hantli daj w 1 ćwczeniu uginanie ze sztangą Na plecy dołóż podciąganie na drążku do klatki w szerokim chwycie Barki zaczynaj od wyciskania [...]

Dzień 1 Klatka + Triceps Dzień 2 Plecy + Biceps Dzień 3 Wolne Dzień 4 Mięśnie ud + Łydki Dzień 5 Wolne Dzień 6 Obręcz barkowa + Przedramiona Dzień 7 Wolne Gdybym zastosował taki plan ??

zień 1 (Klatka + triceps) 1. Wyciskanie na ławce poziomej - 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 seria 12 powtórzeń, 3 seria 10 powtórzeń, 4 seria 8 powtórzeń. 2. Wyciskanie na ławce skośnej (skos w górę) - 3 serie: 1 seria 12 powtórzeń, 2 seria 10 powtórzeń, 3 seria 8 powtórzeń. 3. Rozpiętki na ławce skośnej - 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 seria [...]

[...] takich jak teraz. myslalem iz bede w stanie zrobic trening na jedna partie 2x w tygodniu ale chyba bede musial robic wiecej przerwy niz 3-4 dni.szybko regeneruje mi sie biceps i triceps, wiec moglbym go robic nawet 2x w tygodniu. gorzej z klata i barkami- potrafie je dobrze przecwiczyc i potem bol czy zakwasy przeszkadzaja w cwieczeniu [...]

[...] teraz. błąd myslalem iz bede w stanie zrobic trening na jedna partie 2x w tygodniu ale chyba bede musial robic wiecej przerwy niz 3-4 dni. zalezy. szybko regeneruje mi sie biceps i triceps, wiec moglbym go robic nawet 2x w tygodniu. wiecej nie znaczy lepiej gorzej z klata i barkami- potrafie je dobrze przecwiczyc i potem bol czy zakwasy [...]

Czwartek Klatka + triceps + Kaptury Piatek Barki + biceps + plecy Sobota to samo co we czwartek(zastanawia mnie czy to jest dobrze)??? brzuch cwiczy indywidualnie w domu

CZWARTEK: KLATKA -wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 4 serie 12 10 8 8 -wyciskanie hantelek 4 serie 12 10 8 8 -rozpietki 4 serie 10 10 10 10 PIATEK: PLECY -podciaganie w szerokim nadchwycie 4xmax -wioslowanie sztanga 4 serie 12 10 8 8 -unoszenie tulowia z opadu 12,12,12,12 BICEPS -unoszenie przedramion ze sztanga 12,10,8,8 -unoszenie [...]

Witam.Ja robie takim sposobem od kilku lat i jest gitara-tylko trenuje typowo siłe.Np.poniedizałek klata i następnie klate mam w piątek,kolejny trening klaty wychodzi mi we wtorek.Dla mnie jest to najlepszy rozkład z możliwych.Ogólnie trening wygląda tak 1.dzień(klatka+triceps+barki)2.dzień(Plecy+Biceps+co drugi trening nogi)następnie są 2 dni [...]

bardzo dziekuje za pomoc wiec takie cos, by bylo ok rozumiem ? Przykładowe FBW na mase- 1 zestaw (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie [...]

Co do treningu , 3 razy w tygodniu to nie będzie za dużo ? czy może dobierać słabe obciążenia podczas treningów ? jeśli tak to jak małe powinny być ? czy tak będzie ok? : Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3x10 (25 kg na start) Plecy: Wiosłowanie sztanga 3x10 (25 kg) Klatka: Wyciskanie sztangi poziomo 3x12 (40kg) Barki: Wyciskanie sztangi z za [...]

[...] lub poproś kogoś o taki, ponieważ na robieniu ćwiczeń tych które Ci się podobają sylwetki nie zrobisz, powinieneś wykonywać typowo po 4 ćwiczenia na każdą partię ciała, czyt. nogi, barki, plecy, klatka, triceps, biceps. Oczywiście możesz na jednym treningu wykonywać ćwiczenia na 2 partię. Zmieniony przez - Statek44 w dniu 2014-06-03 10:52:50

A na przykład taki trening: Poniedziałek //Klatka Pompki na poręczach w wersji na klatkę 5xMAX Wyciskanie na skosie w górę hantelkami 4x - 10/8/8/6 Rozpiętki na skosie w górę hantlami 4x - 10/8/8/6 Rozpiętki na maszynie typu butterfly 4x - 10/10/8/8 //Biceps Uginanie ramion ze sztangą prostą 4x - 10/8/6/6 Uginanie ramion z hantlami (młotki) 3x - [...]

[...] ze sztangą (nogi) martwy ciąg na prostych nogach (tyłek + plecy) wyciskanie sztangi płasko/maszyna (cycki) wyciskanie żołnierskie (barki) uginanie ramion sztanga/hantle (biceps) wyciskanie francuskie (triceps) wspięcia na palce (łydki) no i brzuch wedle uznania po siłowym daj jakieś aeroby ze 20-30 min jeżeli nie wiesz jak się te ćwiczenia [...]

zaglebiam sie w ten plan i widze ze 1 cwiczenie w treningu plecow to unoszenie przodem ktore jest na barki, biceps przeladowany, te 21 wyrzuc, nie widze sensu robic w treningu klatki kolejny raz lawki plaskiej, zamien to na pompki na poreczach/albo wyciskanie pod jakims katem, triceps ok

Poniedziałek Klatka a)Wyciskanie płasko serie10,8,8,6 b)rozpiętki serie10,8,8,6 c)Wyciskanie w małym uchwycie10,8,8 brzuch a)abswing b)brzuszki 3 serje od 20 d0 30 20 do 30 Triceps a)Francuski Hntlem serje 12,10,8.8 b)Francuz sztangą Lub Francuz leżąć serje 12,10,8,8 [...]

Poniedzialek Klatka a)Wyciskanie płasko serie10,8,8,6 b)Wyciskanie na skosie 12,10,8,8 c)Rozpiętki 3*10 - stały ciezar Triceps a)Wyciskanie waskim chwytem 12,10,8 b)Francuski Hntlem serje 3*10 - stały ciezar brzuch a)abswing b)brzuszki 3 serje od 20 d0 30 20 do 30 Środa Najszerszy grzbietu a)pociaganie na drazku 3*max b)Wiosłowanie [...]

Poniedziałek Klatka a)Wyciskanie płasko serie10,8,8,6 b)rozpiętki serie10,8,8,6 c)Wyciskanie w małym uchwycie10,8,8 (to jezeli masz mozliwosc to zrob na skosie glowa do gory) brzuch a)abswing b)brzuszki 3 serje od 20 d0 30 20 do 30 Triceps a)Francuski Hntlem serje 12,10,8.8 b)Francuz sztangą Lub Francuz leżąć serje 12,10,8,8 Środa Biceps [...]

Moge jeszcze zalatwić 2 hantle 7,5kg i odwaznik okolo 12 kg w podobie do kettlebela. Czyli mam zaczynac od klatki 2 cwiczenia pod rząd ? Może biceps zamienić na triceps w niektórych sytuacjach Zmieniony przez - p04seba w dniu 2015-01-04 19:45:02

[...] świat ćwiczy upper lower (jeśli na dwa); Polecam dwu-zestawowy fbw z samymi podstawowymi złożonymi ćwiczeniami (wykroki, zginianie) -> przysiad, triceps -> dips, wyciskania, biceps -> podciąganie wąsko podchwytem, wiosłowania, ciągi; unoszenie sztangi wzdłuż tułowa -> high pull, zarzut itp. (najlepiej wcale, a najlepiej najlepiej wznosy w bok), [...]

No co jest nikt nic nie podpowie. Jechac tymi 3 zestawami. Na razie robie cos takiego Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 4 serie 8 powt wspinanie na palcach 4 serie 8 powt Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 4 serie max martwy ciag 3 serie 8 powt Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 4 serie 8 powt wyciskanie hantli w skosie solnym 4 serie 8 [...]